中國人壽自動扣費了，一般可以按照以下方式退：

1.向中國人壽保險公司申請退保，例如可以撥打中國人壽保險公司客服熱線申請退保，并咨詢退保所需具體資料；

2.根據(jù)保險公司要求準備好退保資料，一般是需要準備保單、保費繳納憑證、投保人身份證、解除保險合同申請書等；

3.攜帶好退保材料前往保險公司辦理退保手續(xù)即可，保險公司一般會收回保單，保費則會在約定期限內(nèi)退還給投保人。

一般來說，如果剛剛自動扣費不久，比如僅扣費一兩天，那么可以和保險公司協(xié)商將剛自動扣費的錢也退回，保險公司一般會同意。但是如果自動扣費的時間已經(jīng)過去了很久，比如已經(jīng)自動扣費了半個月、一個月等，那么這些錢通常就無法退還了，保險公司只能按照規(guī)定退還相應的退保金，一般是猶豫期退?？赏艘呀槐ＹM，猶豫期后退保則可退保單現(xiàn)金價值。